如何消除你心中的愤怒 经文：创4：1-16；箴言14：17；29

如何消除你心中的愤怒 

经文：创4：1-16；箴言14：17；29；

证道：朱青春牧师

从 前，人类始祖亚当家里四口人，大的名叫该隐，是种地的，小的名叫亚伯，是放牧的。一天，兄弟二人向神献祭，神悦纳亚伯的祭而不悦纳该隐的祭物。该隐因所献 的祭不蒙悦纳，大大发怒，变了脸色，不听神的警告与劝阻，设计在田间杀害了其兄弟亚伯，结果遭到了神的咒咀；种地，地不再给他效力，他要流离飘荡在地上 （创4：1-16）。该隐因为心中发怒，没有及时消除而酿成大祸，终生受咒诅。在生活中，许多人因无法控制和消除心中怒气而犯罪，因此而后悔莫及。所以，箴言书告诉我们：“不轻易发怒的，大有聪明；性情暴躁的，大显愚妄”（箴言14：29）。那么，何为愤怒，为何人会产生愤怒，如何消除心中的愤怒？今天我们要和大家一起分享。

一、何为愤怒

愤怒是人受到羞辱或不公平待遇时所产生的一种自我保护情绪。这种情绪若不及时控制与调整，常会伴随着激烈的行为发生。愤怒包括正当的愤怒与扭曲的愤怒两种。

该隐献祭而不蒙悦纳，大大发怒，而变了脸色，上帝让他反醒，提醒他说：“你为何发怒？为何变了脸色呢？你若行得好，岂不蒙悦纳？你若行得不好，罪就伏在门前。它必恋慕你，你却要制伏它（创4：6-7）”。然而该隐仍不冷静，迁怒与兄弟亚伯身上，然后将怒气转化为暴力的行为，开始在田间打亚伯，并把他杀了。这种没有冷静思考，搞不清自己发怒的原因，由嫉妒而产生的愤怒，就是扭曲的愤怒。

正当的愤怒就是出于爱与积极建设性的原则而产生的愤怒就是正当的愤怒。如：你的孩子有病而你给他吃药，他因药味苦而拒绝，你为此而发怒，这种愤怒是为了医治孩子疾病，挽救孩子生命而发怒，是出于爱的原则，对他人的积极而有建设性的，这就是正当的愤怒。

二、愤怒从何而来？

首先，应明白愤怒来自于上帝。

圣经上记载：可拉一党聚众背叛神的仆人摩西，也曾激起上帝的愤怒（民16：24）；圣经中的民数记，历史书，先知书，多处记载上帝发怒的例子，人是按照上帝形像造的，所以人也会发怒。上帝的仆人摩西在西奈山与神面对面接受上帝的律法，神的百姓却在山下跪拜金牛犊，面对百姓忘恩与背叛的举动，摩西曾发怒击碎了法版（出32：19）。愤怒使摩西面对不公平时，能够采取积极的行动，保护上帝的公义与圣洁。

其次，要明白愤怒本身并不是罪。

《新约*圣经》上记载：耶稣在耶路撒冷圣殿里发怒，曾用绳子做成鞭子，把牛羊都赶出殿去，倒出兑换银钱之人的银钱，推翻他们的桌子（约2：15），“经上记着说：‘我的殿必称为祷告的殿，’你们倒使它成为贼窝了（太21：13）”。有人会说；耶稣的宽容哪里去了？如果那些人肯悔改，耶稣一定会饶恕他们，对此，我们深信不疑；但是别忘了，人必须先悔改，才能得到上帝的宽恕。关于妥善使用神的殿，耶稣曾经教训过买卖的人，也教训过宗教领袖，可他们并未悔改。

还 有一次，耶稣正在会堂里过安息日，有一个枯于一只手的人寻求他的医治。当时，法利赛人指控耶稣违反安息日的律法，耶稣反问他们：“在安息日行善行恶，救命 害命，哪样是可以的呢？”法利赛人不作声。“耶稣怒视他们，忧愁他们心里刚硬，就对那人说：‘伸出你的手来！’他把手一伸，手就复了原。（可3：4-5）”法利赛人墨守成规，把安息日的律法看得比照顾人还重要时，耶稣动了怒。因为怒气促使主耶稣本着爱的原则去采取积极行动矫正了人的错误。

圣经上，多处记载，先知发过怒，耶稣的门徒发过怒，使徒保罗也发过怒，但不可含怒到日落，也不可轻易发怒。在愤怒情绪支配你的时候，就学会分辨、学会控制，及时消除你的愤怒，免得伤害自己，损害别人。

三、如何消除你心中的愤怒呢？

1、当你发怒时，要明确告诉自己：我生气了。

当 你发怒时，你可以边走边大声说：“这件事让我很生气，我该怎么办？”。这样，反复问自己，引起你意识的觉醒。着名心理学家艾利斯指出：你的生命活动由三部 分组成：思想、情绪、行动。思想产生情绪，情绪决定行动。行动与发生事件也会影响改变你的思想，思想会继续影响你的情绪。当你告诉你自己：“这件事让我很 生气”它让你明白你的情绪已经发动起来，行动即将发生，让你的思想理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估，免得发生预料未及的结果。

2、克制自己的情绪与冲动，避免可怕的事件发生。

当 你情绪激动的时候，常见的举动的是乱骂、发脾气、打人、拼命、沉默、回避等。前几种容易伤害别人，后几种容易伤害自己。一般克制自已冲动的办法：避开让你 生气的人或环境，到容易控制局势和情绪的的环境中，如：丈夫对你发怒，你躲进你的卧室，关上门；若他进入你的卧室，你躲进邻居的家中，他若跟进，你就到街 上人员密集的公众场所，这便于控制对方的情绪。基督徒最好的办法是背诵经文，如“不轻易发怒的，大有聪明；性情暴躁的，大显愚妄”（箴言14：29）。“你为何发怒呢？你为何变了脸色呢？你若行得好，岂不蒙悦纳？你若行得不好，罪已经伏在你的眼前，它必恋慕你，你却要制伏它（创4：6-7）”。你若反复背二十遍，你的情绪基本可以平伏。

3、找出你发怒的原因。

当 你情绪平静下来以后，圣经上，当该隐发怒时，耶和华上帝就问他“你为何发怒呢？你为何变了脸色呢？”，这也是让他找出发怒的真正原因。所以，当你发怒时， 你要仔细思考：“对方究竟说了什么话，或做了什么事，让我如此忿怒？这真是他的错吗？他究竟亏待了我什么？还是我过去所受的伤害被他撩起，还是别处所受伤 害迁怒于他呢？这件事对我伤害究竟有多大？”当你仔细思考这些问题时，你会慢慢找出你发怒的真正原因。

4、根据你的情绪进行选择性分析。

这样做会有哪几种后果？这样做有利于对方改正错误吗？有利于你们彼此关系改善吗？是否还有其他更好的方法？你要经过仔细思考，有清楚明确的答案，然后才做出适当的行动。

5、采取积极有建设性的行动。

对 于伤害你，触动你怒气的的人，应当采取这样的行动；一是面质。即选择合适的时间与地点，单独与他面对面沟通。你可以这样说“我很生气，因你做了什么事，我 希望你怎样做，你为何那样做呢？”希望通过坦诚的沟通达到相互理解而消除怒气，化解矛盾与纠纷。二是对待那些经过分析而无法沟通，或沟通也无良好效果的 人，要学会饶恕。你可以把他带到神的面前为他祷告：“神啊！你是公义的。他做的这件事深深伤害了我，让我非常气忿。但我用自己办法和智慧又没有办法改变他 的做法。你是我的主，也是他的主。我把此事交托在你手中，求你来判断是非，让我明白神你的奥秘，来平息我的忿怒。奉主的名，阿们！”然后将伤害你的人交托 给神，从此不要再提及他的名。